Ménopause : comprendre, agir et être accompagnée
La ménopause est une étape naturelle de la vie. Elle ne se résume pas aux bouffées de chaleur : sommeil, poids, humeur, articulations, santé osseuse, santé cardiovasculaire et vie intime peuvent aussi évoluer. L’objectif n’est pas de tout médicaliser, mais de trouver les solutions adaptées à vos symptômes, vos attentes et votre état de santé.
Périménopause, ménopause, postménopause : quelle différence ?
La ménopause ne survient pas en une seule journée. Elle s’installe progressivement, après une période de transition hormonale appelée périménopause.
Les cycles commencent à changer
Cette période précède généralement la ménopause de plusieurs années. Les règles deviennent plus irrégulières et certains symptômes peuvent apparaître : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, syndrome prémenstruel, troubles du sommeil ou irritabilité.
12 mois sans règles
Dans la situation habituelle, la ménopause est considérée comme installée après 12 mois consécutifs sans règles. Elle survient le plus souvent entre 45 et 55 ans.
La période qui suit
Certains symptômes diminuent avec le temps, tandis que d’autres, notamment les symptômes génito-urinaires, peuvent persister. La prévention osseuse, cardiovasculaire et métabolique garde toute sa place.
Quels signes peuvent apparaître ?
Certaines femmes présentent peu ou pas de symptômes. Pour d’autres, les manifestations peuvent retentir fortement sur le quotidien.
Bouffées de chaleur
Chaleur soudaine, rougeur, sueurs, parfois palpitations et frissons.
Sommeil
Réveils nocturnes, insomnie, sommeil moins réparateur, parfois aggravés par les sueurs nocturnes.
Vie intime
Sécheresse vulvovaginale, inconfort, douleurs lors des rapports ou diminution du plaisir.
Urinaire
Envies fréquentes, fuites urinaires ou infections urinaires plus fréquentes.
Humeur et concentration
Irritabilité, anxiété, fluctuations de l’humeur et difficultés d’attention ou de mémoire peuvent survenir.
Articulations et os
Douleurs articulaires possibles ; à plus long terme, la santé osseuse mérite une attention particulière.
Poids et composition corporelle
Le poids et surtout la répartition des graisses peuvent évoluer avec l’âge et les changements hormonaux.
Prévention cardiovasculaire
Après la ménopause, le risque cardiovasculaire augmente : tension, glycémie, lipides, tabac et activité physique doivent rester surveillés.
L’alimentation garde une place centrale
Une alimentation variée aide à préserver la masse musculaire, la santé osseuse, le poids et la santé cardiovasculaire. L’objectif consiste surtout à retrouver des habitudes adaptées à vos besoins et à votre rythme de vie.
Construire une alimentation équilibrée
Privilégiez légumes, fruits, légumineuses, protéines variées, céréales complètes et aliments peu transformés. Adaptez les portions à votre activité et à vos besoins.
Penser à l’os et au muscle
Des apports suffisants en protéines et en calcium, associés à l’activité physique, participent au maintien de la masse musculaire et de la santé osseuse.
Être accompagnée
Un suivi diététique peut être utile lorsque le poids évolue, que l’alimentation devient source de difficultés ou que vous souhaitez rééquilibrer vos habitudes sans régime restrictif.
Être accompagnée près de chez vous
Isabelle Espitalier
📞 06 70 08 26 37Manon Castagna
📞 06 12 82 68 04Benjamin Guillaume
📞 07 78 69 71 01Maria Valverde
📞 06 71 62 72 85Alexandra Vanderbeeken
📞 06 31 31 29 86Cindy Andre
📞 06 13 61 33 72Laurence Finot
📞 07 62 79 75 37Amandine Sluga
📞 06 07 03 24 47Noémie Godano
📞 06 01 45 09 68Vanessa Cassetto
📞 06 88 47 49 19Marie Salinas
📞 07 83 74 83 32Activité physique, APA et Maison Sport-Santé
L’activité physique régulière contribue au maintien de la masse musculaire, de la santé osseuse, de l’équilibre pondéral, du sommeil et du bien-être. Si vous avez une maladie chronique, des douleurs ou une limitation fonctionnelle, une activité physique adaptée peut être proposée.
Activité quotidienne
Marche, renforcement musculaire, vélo, natation, jardinage, gymnastique : l’important est de bouger régulièrement et de choisir une activité que vous pouvez maintenir.
Activité physique adaptée
Lorsque votre état de santé le nécessite, votre médecin peut vous orienter vers une activité physique adaptée à vos capacités et à vos objectifs.
APA en Dracénie →Maison Sport-Santé Draguignan
La Maison Sport-Santé peut vous aider à reprendre une activité physique de manière progressive et adaptée.
📞 04 94 60 31 77Solutions non médicamenteuses : que peut-on réellement essayer ?
« Naturel » ne signifie pas « sans risque ». Certaines mesures de mode de vie sont utiles, tandis que les preuves concernant certains compléments ou plantes restent limitées. Demandez conseil avant de débuter un complément, notamment si vous prenez déjà un traitement.
À privilégier
- activité physique régulière ;
- alimentation équilibrée ;
- relaxation, yoga ou sophrologie ;
- arrêt du tabac et limitation de l’alcool ;
- approches comportementales pour les bouffées de chaleur et le sommeil.
Compléments : prudence
Soja concentré, phytoestrogènes, actée à grappes noires, millepertuis et autres compléments peuvent avoir une efficacité incertaine, des contre-indications ou des interactions médicamenteuses.
En cas d’antécédent de cancer du sein ou gynécologique, demandez toujours un avis médical avant tout complément à activité hormonale.
Ménopause, sommeil et polysomnographie
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes peuvent fragmenter le sommeil. Mais toutes les insomnies ne sont pas uniquement liées à la ménopause : ronflements importants, pauses respiratoires, réveils avec suffocation, somnolence diurne ou fatigue majeure peuvent faire rechercher un trouble du sommeil, notamment une apnée du sommeil.
Commencer par en parler
Parlez de votre sommeil à votre médecin ou à votre sage-femme. Une polysomnographie n’est pas nécessaire pour toute insomnie : elle est proposée lorsque le contexte clinique justifie un enregistrement complet du sommeil.
Centre du sommeil – Polyclinique Notre-Dame
La Polyclinique Notre-Dame de Draguignan dispose d’une activité dédiée aux troubles du sommeil et peut réaliser les explorations nécessaires selon l’indication médicale.
📞 04 94 60 36 00 Polysomnographie – Polyclinique →Quelle place pour les traitements médicaux ?
Le choix dépend des symptômes, de leur intensité, de vos antécédents, de vos facteurs de risque et de vos préférences. Il n’existe pas un traitement unique adapté à toutes les femmes.
Traitement hormonal de la ménopause
Lorsque les troubles climatériques sont modérés à sévères et en l’absence de contre-indication, un traitement hormonal de la ménopause peut être proposé après évaluation individualisée du rapport bénéfices/risques.
Symptômes génito-urinaires
Sécheresse, douleurs, gêne urinaire ou infections répétées peuvent bénéficier de traitements locaux ou d’autres mesures adaptées après avis médical.
Qui peut prescrire ?
Votre médecin généraliste ou votre gynécologue peut évaluer les symptômes et proposer un traitement. D’autres spécialistes peuvent intervenir selon le problème dominant : sommeil, os, cœur, santé mentale, douleur ou autre pathologie associée.
Profitez de cette période pour faire le point sur votre santé
La ménopause constitue un bon moment pour réévaluer les dépistages, la tension artérielle, le risque cardiovasculaire, la santé osseuse, le sommeil, l’alimentation et l’activité physique.
Centre de Prévention Santé de la Dracénie
Nous pouvons vous aider à faire le point, vous orienter vers un professionnel, vous accompagner dans la recherche d’une prise en charge diététique ou d’une activité physique adaptée et vérifier les ressources disponibles.
📞 04 98 10 05 42 Centre de Prévention →Suivi gynécologique
Retrouvez les professionnels du territoire, les dépistages et les ressources pour organiser votre suivi gynécologique à chaque étape de la vie.
Suivi gynécologique →🌿 Des symptômes vous gênent ? Parlons-en.
Vous pouvez en parler à votre médecin traitant, votre gynécologue ou votre sage-femme. Le Centre de Prévention Santé de la Dracénie peut également vous aider à trouver les ressources adaptées pour l’alimentation, l’activité physique, le sommeil ou l’accès à un professionnel.
